Isso já não deve ser novidade para ninguém mas... PEDALAR FAZ BEM A SAÚDE!!!
Reportagem do Extra:
Ela veio para facilitar a vida do homem. Mas pode ter funções muito
mais importantes. A bicicleta, inventada há mais de 500 anos, ainda é
uma das grandes aliadas da saúde humana. Pedalar melhora o
condicionamento físico, ajuda a combater o estresse e previne doenças
como hipertensão, colesterol alto, enfarte, entre outras. O exercício
também é o mais recomendado para quem não tem condicionamento físico.
-
A bicicleta exige pouca capacidade coordenativa e não necessita de
muito condicionamento, então é ideal para quem está começando - afirma o
professor Alexandre Evangelista, coordenador de pós-graduação na
Central de Cursos da Universidade Gama Filho.
As pedaladas também
são uma forte arma na luta contra o excesso de peso. Como, normalmente,
pessoas obesas sentem desconforto nas articulações, o exercício mais
recomendado é a bicicleta.
- É um exercício que pode ser praticado
por qualquer pessoa, já que não oferece impacto - afirma o personal
trainer Diego Houwes, ressaltando que pedalar não trabalha apenas
membros inferiores, já que os superiores são responsáveis pelo
equilíbrio e direção do corpo.
Segundo Evangelista, pesquisas
comprovam que pedalar durante 30 a 60 minutos, entre três e cinco dias
por semana, pode reduzir em até 50% os riscos de depressão. Outros
benefícios são o controle da pressão e o combate a doenças
cardiovasculares.
Andar de bicicleta melhora também a pele, por deixar coração e pulmões fortalecidos, facilitando a eliminação de toxinas.
-
O exercício aumenta a resistência e a capacidade de captar, extrair e
distribuir oxigênio pelo sistema cardiovascular e regulariza os níveis
de colesterol e triglicérides, além de melhorar até o sono - garante
Houwes.
Circuitos de 20 minutos para começar
Para
sair por aí pedalando, no entanto, não basta arrumar uma bicicleta.
Segundo o professor Alexandre Evangelista, são necessários alguns
cuidados para começar a praticar a atividade física. O primeiro é fazer
uma avaliação médica. Tudo liberado, atenção ao ajuste correto do banco e
do guidom.
- Para conseguir melhores resultados, a pessoa deve
ajustar o banco da bicicleta na altura dos quadris e o guidom na altura
do cotovelo. As pontas dos pés devem ser alinhadas com os joelhos e os
ombros abertos - afirma o personal trainer, ressaltando que a coluna
deve ficar ereta e o abdômen, contraído.
Ao começar os exercícios,
para os que não estão acostumados, há um período de adaptação que pode
durar de dez a 12 semanas. Durante os primeiros dias, a pedalada deve
durar cerca de 20 minutos, por três dias na semana. Depois de adaptado, o
ciclista pode pedalar todos os dias, por 60 minutos.
Testes
apontam que, em uma hora de pedaladas, é possível gastar entre 300 e 500
calorias, cerca de 30% a menos do que na esteira. Mas essa diferença
pode ser compensada com a mudança de intensidade da pedalada. Em
bicicletas tracionadas, basta aumentar a dificuldade no trajeto. Para
aumentar a carga, suba uma ladeira.
- Quando a pessoa quiser um
exercício mais forte, pode pedalar um minuto em intensidade forte e um
minuto no fraco. A alternância aumenta o gasto calórico - explica o
professor Alexandre.
Paulo, Rinaldo e convidados saem por aí, contam histórias, batem fotos e dizem que pedalam! Blog sobre bike e diversão de uma galera que de sedentário não tem nada!
sábado, 6 de dezembro de 2014
domingo, 30 de novembro de 2014
Vila da Glória é palco sempre de reencontro
A Vila da Glória é sempre um lugar mágico! A travessia de balsa, o sobe e desce no percurso que sempre é um desafio pro ciclista, a galera pescando é uns dos atrativos deste lugar.
Eu mesmo já perdi a conta de quantas vezes eu fui para lá e lógico... depois de vários meses sem atividade no grupo, tinha que ser este o destino para a volta.
Pena que eu não pude participar! Estava ainda de ressaca com o título do JEC - Joinville Esporte Clube que com 38 anos de historia foi campeão da Serie C e ontem dia 29/11 foi ao ponto mais alto para mostrar a Brasil que a "Humildade precede a honra", conquistamos o acesso a SÉRIE A de 2015 e fomos campeões da SERIE B de 2014. A festa foi grande a comemoração foi extensa... não pedalaria nem 2km (risos).
Estavam lá: Gilmar, Gouveia, Fabi/Otto e Acacio, fora toda uma galera de apoio!
Segue as fotos do passeio deste final de semana:
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